Hormones & bien-être…

Avec le boom du développement personnel et la vulgarisation scientifique, presque plus personne n'ignore le nom de ces 4 hormones : sérotonine, dopamine, ocytocine, endorphine…

Une recherche Google avec l'entrée "4 hormones du bien-être" donne environ 6 770 000 résultats alors, dans cet article, plutôt que de rajouter une énième publication, on va tâcher de dégager des points clés, genre un récapitulatif pense-bête auquel on peut se référer rapidement.

Les 4 hormones, en (très) bref.

Bon, déjà, les puristes distingueraient les 2 termes "neurotransmetteur" et "hormone" mais, pour faire simple et au risque d'être inexact sur le plan scientifique, on pourrait retenir en terme d'étiquettes rapides :

• la sérotonine est l'hormone de l'humeur avec des effets plutôt prolongés, d'ailleurs souvent appelée "hormone du bonheur"
• la dopamine est l'hormone du plaisir immédiat, comme celui d'un achat (shopping thérapie) ou d'une action finalisée (je barre un élément de ma to-do list)
• l'ocytocine est l'hormone de l'attachement, de la tendresse, typiquement rattachée au contact physique et à la satisfaction relationnelle
• l'endorphine est l'hormone anti-douleur (morphine naturelle) aux effets analgésique et anxiolytique plutôt immédiats, notamment déclenchée lors d'effort physique intense ou à l'occasion d'un stress

Que faut-il en retenir ?

 1 

La dimension biochimique fait partie intégrante de notre fonctionnement humain, c'est comme ça. C'est une composante - parfois génétique - à prendre en compte dans l'analyse de notre état, d'une situation. Par exemple, ça peut aider à comprendre pourquoi quelqu'un peut être "accro" au sport ou pourquoi le sentiment amoureux peut connaître des hauts et des bas ;-)

 2 

Les 4 hormones peuvent se classer en 2 catégories d'effets : effet éphémère (dopamine, endorphine) et effet prolongé (sérotonine, ocytocine). C'est un bon rappel de cette double dimension en terme de développement personnel, par exemple en distinguant plaisir et joie (voir article Monsieur P et Madame J) ce qui revient aussi à veiller à l'équilibre entre excitation et satisfaction… oh oh ! 

 3 

Les préconisations du type "Que faut-il faire pour booster ces hormones ?", finalement, reviennent à rappeler des basiques qui marchent d'ailleurs pour toutes les 4 ou presque : activité physique, méditation, lien avec la nature, état d'esprit positif et reconnaissant, expression créative et corporelle, qualité des relations… CQFD !

L'air de rien, avec ce "récapitulatif pense-bête auquel on peut se référer rapidement", on vient d'économiser la lecture redondante de dizaine d'articles disponibles sur le sujet… ouf !